研究发现快步走5分钟即可帮助增强脑力

值得注意的是，认知能力改善最为显著的人群是那些从不进行中强度至高强度体力活动转变为每天仅进行五分钟运动的个体。这凸显了即使是短时间的运动也能对大脑产生强大的影响。

该研究分析了585名65至80岁老年人的数据，这是美国IGNITE试验的一部分。研究人员调查了参与者在24小时内如何分配睡眠、久坐行为、轻度体力活动和中度至剧烈体力活动的时间，以及这些模式与认知表现之间的相关性。

大脑与运动的联系

研究人员发现，气喘吁吁的体力活动与大脑健康之间存在双向关系：锻炼越多，大脑健康状况越好；锻炼越少，大脑健康状况就会下降。

南澳大学研究员麦迪逊·梅洛博士表示，这项研究强调了日常活动的微小变化如何对大脑健康产生重大影响。

“一天 24 小时内有三种互相排斥的生活行为——睡眠、久坐行为和体力活动——它们如何相互作用来影响我们的健康结果，”梅洛博士说。

例如，我们知道更活跃可以改善睡眠；或者，睡得更好可以提高我们的能量水平，以便第二天进行体力活动。但我们不知道的是，在这些行为上花费的时间如何达到最佳平衡，才能最大限度地提高认知能力。

在这项研究中，我们探索了不同的时间利用方式如何影响你的大脑。我们发现，更高水平的中度至剧烈的体力活动——即以更高的强度进行的活动，能够增加你的心率和呼吸频率——与更好的认知能力相关。

“具体来说，‘气喘吁吁’的体力活动（如有氧运动）可以提高处理速度（大脑思考的速度）、执行功能（计划、集中注意力和多任务处理的能力）和工作记忆（短时间存储信息的能力）。

“重要的是，反之亦然：高强度体力活动的水平较低与这些测试的表现较差有关。”

效果一致，但有一定限制

研究结果在不同的遗传和人口统计学背景下保持一致。有趣的是，这些发现并未扩展到情景记忆（事件的发生、地点和时间细节）或视觉空间功能结果（识别地点和在空间中导航的能力）。

共同研究员奥黛丽·柯林斯博士表示，了解不同活动之间的相互作用可以帮助老年人做出积极的健康改变。

“一天只有24小时，所以我们每天都要决定如何利用时间。例如，如果我们睡了8个小时，那么剩下的16个小时可以用来进行清醒活动，比如体力活动或久坐不动；这是基本现实，”柯林斯博士说。“我们的研究结果表明，我们如何选择在一天 24 小时内度过自己的时间可能与我们的大脑健康有不同的关系。关键在于明白我们需要优先考虑体力活动，例如那些能提高心率的体力活动。预计到 2030 年，全球六分之一的人口将达到或超过 60 岁，我们需要确保支持和帮助人们健康地老去。”

在这种情况下，我们希望知识就是力量：加强身体活动，提升大脑健康，以便在年老时保持健康。然而，这些结果是横断面的，需要进行纵向和实验检验。

编译自/ScitechDaily